Формирование здорового образа жизни у пожилых людей.
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки.
Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания. Человек должен сам совершить какие-то действия. А для каждого действия нужен мотив, осознание, побуждение.
Важность здорового образа жизни для пожилых людей.
Основы здорового образа жизни — это:
- отказ от вредных привычек,
- рациональный режим дня с достаточным отдыхом,
- сбалансированное и умеренное питание,
- систематические и умеренные нагрузки,
- создание позитивного эмоционального фона.
Отказ от вредных привычек.
Прежде чем укреплять свое здоровье, нужно перестать ему вредить. Необходим отказ от вредных привычек: курения, алкоголя, переедания, неподвижного образа жизни, нерационального отдых.
Вредные привычки являются серьезными факторами риска развития многих заболеваний и тем самым значительно укорачивают жизнь.
Питание.
Питание должно быть умеренным: небольшими порциями, от 3 до 5 раз в день. Меню должно соответствовать возрасту. Людям старше 40 лет особенно полезен бета-каротин, который содержится в: моркови, петрушке, оранжевых фруктах. После 50 лет необходимы: кальцийсодержащие продукты: творог, сыр, рыба, продукты, содержащие селен: чеснок.
Двигательная активность.
Физическая активность поддерживает хорошее кровообращение во всем организме, уменьшает потери костной массы. Рациональная двигательная активность укрепляет здоровье и продлевают жизнь. К ней относиться: получасовые ежедневные прогулки на свежем воздухе, различные виды гимнастики, водные процедуры.
Сон. С годами возрастает важность полноценного сна достаточного по продолжительности и обязательно в прохладной комнате. Сон при температуре 17-18 градусов поможет дольше оставаться молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.
Умственная активность. Активная мыслительная деятельность: замедляет процесс возрастной деградации умственных способностей активизирует работу системы кровообращения и обмен веществ творчество наполняет жизнь ритмом и положительными яркими эмоциями. Важно не сидеть сложа руки, а делать постепенные шаги, чтобы реализовать свои не использованные ранее способности и внутренние ресурсы.
